真人示范秀：教你如何练成一字马 女生宿舍的秘密之一字马劈腿

简介其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。真人網真人秀 Reality Show'P]&o9bJ5M5Ga_%at

A、压腿压腿：

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。真人網真人秀 Reality ShowLm&\rZ1N

綜藝秀'u#{x PkG~6?0方法如下：

綜藝秀x\tj2Ir4Zw9_0正压：真人網真人秀 Reality ShowZ P#V,G8[

面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。真人網真人秀 Reality ShowLj5Ht L y;n^-C+A a

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綜藝秀;Hz%zl?(fz'CQ0侧压：真人網真人秀 Reality Showl:N$Bn[.C3bH

面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。真人網真人秀 Reality ShowWZIz%{.JVU
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后压：真人網真人秀 Reality ShowFp;k9weN'S

背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。真人網真人秀 Reality Show0S.v*Y ^_]$?$i

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綜藝秀1\Yi(s/z4D-N0o0​压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。真人網真人秀 Reality Show z%Kx(hW[

来源：真人网

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