4月23日 非你莫属2012423期 张蕊 林铖 曹雪 程绍江求职

一、我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊？大约得多长时间才能过去呢？

西木博士：这很常见，不要着急。下一步，我建议你：

1。增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品

2。增加喝水，最好15-20度纯净生水。

3。补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。

最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。

祝你将减肥进行到底！

二、姐妹们都很关注的问题是，减肥的时候怎样做才能不减胸？

西木博士：告诉你个秘诀：零饥饿减肥法（露卡素减肥法）减肥不减胸。

具体方法如下：

1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4．少吃主食，多吃肉食。

5．少吃细粮，要吃吃粗粮。

6．少开空调，多出汗。

7．如果要更有效，补充L—肉碱。

8．每次吃七成饱。

记住，节食减肥（包括用意志或用药物控制食欲）必然减胸。 另外，节食减肥必然反弹，因为它使身体代谢效率下降。零饥饿减肥法不反弹。

三、慢跑会减胸吗？慢跑会不会把小腿跑粗啊？

西木博士：Yes or NO。这取决于你怎么吃。

如果你节食跑步，是会减胸。

如果你用零饥饿减肥法（露卡素减肥法），跑步不减胸。

放心吧，跑步不会使腿变粗。跑步属于有氧运动，会增加腿部肌肉，同时也会燃烧腿部脂肪。跑步使你的腿变结实，但不会变粗。什么运动可以使腿部变粗呢？是像做举重之类的负重（器械）运动。负重属于无氧运动，它们会增加肌肉，但很少燃烧脂肪。

四、我儿子九个月了，我刚给他断了奶。 以前我的奶水超多，所以每天都吃好多东西都不怕胖。 现在断奶两周了就长了四斤。 请问我以后该怎样安排饮食和生活才不会发胖。

西木博士：宝贝妈咪，首先感谢你对育儿的贡献和牺牲。

以下的忠告，献给你和所有关注产后肥胖和健康的妈咪们：

首先，也是最重要的，你需要避免糖和淀粉，多吃鱼类、肉类、鸡蛋、核桃、杏仁、蔬菜、水果等露卡素绿灯食品。

首选有机食品，尽量生食。

其次，喂奶会消耗掉大量的DHA。 深海鱼、亚麻籽油和核桃富含DHA，是你现在最需要的。

最后，建议你每天喝矿泉水或纯洁水10杯以上，有氧运动1小时以上，必要时补充脂肪燃烧剂L-肉碱。

五、我160 60公斤 其实每次看见自己胖的样子都挺烦的 我很想减下去 目标是100斤 但是我每天要工作 因为公司提供3餐 所以每餐都比较固定 前一段时间我每餐都不吃米饭 都只喝一碗汤 汤的种类很多的 这样会不会瘦一些呢?

西木博士：亲爱的，靠喝汤减肥不可能成功！你等于在节食，节食会使代谢速率下降，必然反弹。

我建议你采用零饥饿减肥法（露卡素减肥法）：

1．大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2．大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3．尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4．少吃主食，多吃肉食。

5．少吃细粮，要吃吃粗粮。

6．少开空调，多出汗。

7．如果要更有效，补充L—肉碱。

8．每次吃七成饱。

你可以自带一些水果和坚果，比如樱桃、桃、核桃、杏仁和瓜子，以及肉干或煮鸡蛋。 这种方法不但能够有效减肥，而且会改善肌肤，增加精力。

祝你成功减肥，喜欢自己，快乐生活！