真人示范秀瘦身操：每天10分钟去赘肉

綜藝秀8{U xZnr}!a^0    每个女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。真人秀节目资讯网生活小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！真人網真人秀 Reality Show;ZD|'r2p,ya

　　简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。

　　第一步：紧实腹

綜藝秀B#R6YK$~M)ut_L0　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。真人網真人秀 Reality Showg^wIg9G(F,Qa

　　Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

　　Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

　　动作频率：6组/天真人網真人秀 Reality Show ^K&Qy[v*w?

綜藝秀W{1Z W5j:[*|0　　该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。

綜藝秀;v?8dYyz0　　第二步：修长腿真人網真人秀 Reality Show.rst/Dvx"H-I,OE0E

　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。真人網真人秀 Reality ShowcsAR.zb#o

綜藝秀0~0T0S3?Xl.^ QQ0　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

綜藝秀)z;S.Av+vX0　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。真人網真人秀 Reality Show+kAv:B@b&X i

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

綜藝秀&D4nAR6n0　　动作频率：4组/天。量力而行，注意保持身体平衡。

　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。 真人網真人秀 Reality Show]Dz#~)cR'vx$G

　　第三步：美人颈真人網真人秀 Reality Show:H$k
o"j+U"^ e'znt

　　Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

　　Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

綜藝秀Ck#~ XV)mG0　　Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。真人網真人秀 Reality Show/E8z3C SS

綜藝秀q6Oy_{|0　　Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

綜藝秀$HB:m5er'@0　　动作频率：5组/天真人網真人秀 Reality Show7L*x:D/H#E:Z

綜藝秀(aP,?&~zx0　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

　　第四步：坚挺胸真人網真人秀 Reality Showxnf6Zt\

　　Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

綜藝秀(Vle/]5y+o`pj0F0　　Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。真人網真人秀 Reality ShowZ)`^/~Gk@

綜藝秀X$T(Df2WaK0　　Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。真人網真人秀 Reality Show7R[L-z1\&\/z

　　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

綜藝秀$NR*g:T.W"Rpvp0　　动作频率：10组/天

　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

内容标题：真人示范秀瘦身操：每天10分钟去赘肉